10/07/2013

Przysiady/Squats

Witam

Dzisiaj o przysiadach, czyli ćwiczenie, które rzeźbi nam uda, łydki oraz pośladki!!! Jest to skuteczne ćwiczenie, które zna każdy. Jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dorzucić je do swojego treningu. 


Poprawne wykonanie squata

Stajemy na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Znajdujemy punkt centralny, który jest na poziomie wzroku przed nami.

Zginamy kolana tak jak byśmy chcieli usiąść w fotelu, ciężar ciała przenosimy na pięty. Klatka piersiowa do przodu, głowa do góry, biodra do tyłu. Pamiętamy aby nasz kolana nie wychodziły poza linie palców u stóp.

Wstając wypinamy biodra do przodu i spinamy pośladki.Proste plecy, klatka piersiowa do przodu.




Na początek postaraj się wykonać 3 serie po 15 powtórzeń. Z dnia na dzień dokładaj ich coraz więcej. Już po paru tygodniach zobaczysz efekty o których marzysz! Nie trać czasu, zamiast oglądając film w wygodnej kanapie, zamień to na robienie przysiadów. Przyjemne z pożytecznym. 





Brak komentarzy: