10/08/2013
10/07/2013
Przysiady/Squats
Witam
Dzisiaj o przysiadach, czyli ćwiczenie, które rzeźbi nam uda, łydki oraz pośladki!!! Jest to skuteczne ćwiczenie, które zna każdy. Jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dorzucić je do swojego treningu.
Poprawne wykonanie squata
Stajemy na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Znajdujemy punkt centralny, który jest na poziomie wzroku przed nami.
Zginamy kolana tak jak byśmy chcieli usiąść w fotelu, ciężar ciała przenosimy na pięty. Klatka piersiowa do przodu, głowa do góry, biodra do tyłu. Pamiętamy aby nasz kolana nie wychodziły poza linie palców u stóp.
Wstając wypinamy biodra do przodu i spinamy pośladki.Proste plecy, klatka piersiowa do przodu.
Na początek postaraj się wykonać 3 serie po 15 powtórzeń. Z dnia na dzień dokładaj ich coraz więcej. Już po paru tygodniach zobaczysz efekty o których marzysz! Nie trać czasu, zamiast oglądając film w wygodnej kanapie, zamień to na robienie przysiadów. Przyjemne z pożytecznym.
Dzisiaj o przysiadach, czyli ćwiczenie, które rzeźbi nam uda, łydki oraz pośladki!!! Jest to skuteczne ćwiczenie, które zna każdy. Jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dorzucić je do swojego treningu.
Poprawne wykonanie squata
Stajemy na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Znajdujemy punkt centralny, który jest na poziomie wzroku przed nami.
Zginamy kolana tak jak byśmy chcieli usiąść w fotelu, ciężar ciała przenosimy na pięty. Klatka piersiowa do przodu, głowa do góry, biodra do tyłu. Pamiętamy aby nasz kolana nie wychodziły poza linie palców u stóp.
Wstając wypinamy biodra do przodu i spinamy pośladki.Proste plecy, klatka piersiowa do przodu.
Na początek postaraj się wykonać 3 serie po 15 powtórzeń. Z dnia na dzień dokładaj ich coraz więcej. Już po paru tygodniach zobaczysz efekty o których marzysz! Nie trać czasu, zamiast oglądając film w wygodnej kanapie, zamień to na robienie przysiadów. Przyjemne z pożytecznym.
Good morning...
Za oknem szaro i ponuro, ale to nie zmienia faktu że nasze śniadanko i dzień też ma być taki!
Zaczęłam dzień od krótkiej rozgrzewki kilka przysiadów i owsianka JESTEM NAŁADOWANA I PRZEPEŁNIONA ENDORFINAMI!
Od zeszłej środy leże w łóżku na antybiotykach, nie wolno mi ćwiczyć do końca tygodnia. Po pełnym wyleczeniu rozpoczynam drugi miesiąc na siłowni, brakuje mi już tego. Ale dzielnie kuruje się aby móc już wrócić do treningów. Dzisiaj przyrządziłam owsiankę, banalnie prosta z pysznymi dodatkami: banan i brzoskwinia. Takie śniadanie daje mi energie na cały dzień i jestem po nim bardzo dobrze najedzona.
Zaczęłam dzień od krótkiej rozgrzewki kilka przysiadów i owsianka JESTEM NAŁADOWANA I PRZEPEŁNIONA ENDORFINAMI!
Od zeszłej środy leże w łóżku na antybiotykach, nie wolno mi ćwiczyć do końca tygodnia. Po pełnym wyleczeniu rozpoczynam drugi miesiąc na siłowni, brakuje mi już tego. Ale dzielnie kuruje się aby móc już wrócić do treningów. Dzisiaj przyrządziłam owsiankę, banalnie prosta z pysznymi dodatkami: banan i brzoskwinia. Takie śniadanie daje mi energie na cały dzień i jestem po nim bardzo dobrze najedzona.
Jeszcze dziś poleżę w łóżku, jutro wizyta u lekarza zobaczymy co powie.
Wy już zjedliście swoje śniadanko?
Ja miałam chętną pomocnicę, która błagała oczkami abym się z nią podzieliła
Razem z Kredką przesyłamy buziaki ♥ ♥ ♥
10/06/2013
Kilka powodów dla których warto pić zieloną herbatę
-Zapobiega otyłości
Flawonoidy i kofeina, zawarte w zielonej herbacie, usprawniają metabolizm i wspomagają spalanie tłuszczu.
-Dba o dobrą kondycję serca
Regularne picie herbaty całkowicie obniża poziom tzw. złego cholesterolu-LDL.
-Zapobiega chorobom zębów i dziąseł (pod warunkiem że nie słodzimy)
Zawarte w napoju katechiny zabijają bakterie powodujące próchnicę i choroby przyzębia, natomiast występujący w nim fluor wzmacnia szkliwo.
-Wzmacnia siłę antybiotyków
Zielona herbata pomaga zwalczyć infekcję, gdyż wspiera działanie antybiotyków oraz pomaga pokonać bakterie, także te oporne na antybiotyki.
-Chroni przed reumatoidalnym zapaleniem stawów
Zielona herbata zawiera galusan epikatechiny (ECG), zapobiega on rozwojowi reumatoidalnego zapalenia stawów
-Wpływa zbawiennie na cerę
Jest prawdziwym eliksirem młodości.
-Działa antydepresyjnie
Zawarta w zielonej herbacie teanina działa relaksująco, zmniejsza stres i stabilizuje nastrój.
-Zapobiega cukrzycy
-Wzmacnia odporność
Zielona herbata zawiera polifenole, katechiny, teaninę i aminokwasy, które wspomagają prawidłową pracę układu immunologicznego.
źródło http://zdrowie.dziennik.pl
Jak widzicie zielona herbata skarbnicą witamin i samych najlepszych składników. Pamiętajcie aby dorzucić ją do codziennego menu !!!
Całuję ♥
O mnie
Witam
Jeszcze się nie przedstawiłam, więc robię to teraz. Mam na imię Natalia jestem uczennicą drugiej klasy liceum. Mieszkam w małej miejscowości co ogranicza możliwości do rozwijania się w niektórych dziedzinach. Po zakończeniu szkoły planuje przenieść się do Szczecina i tam rozpocząć studia, kierunek? w odpowiednim czasie zdecyduje i na pewno się tym z Wami podzielę.
Moją pasją są konie, jeżdżę konno od dziecka i więź jaka tworzy się między człowiekiem a koniem jest nie do opisania. Jednak jak pisałam wcześniej mieszkam w małej miejscowości, najbliższa stajnia do jakiej mam to ok. 30min drogi, więc nie jest źle ale nie zawsze, teraz w szczególności nie mam możliwość pojechania tam. Natłok materiału w szkole jest ogromny i moje życie kręci się szkoła, dom, ćwiczenia...
Ćwiczenia, od czego tu zacząć..
Może konkretnie od tych wakacji, bo wcześniej owszem podejmowałam próby z odchudzaniem i aktywnością ale kończyło się to niewypałem. W te wakacje, postawiłam jasny cel-pokocham siebie, swoje ciało takiej jakie jest, bo jest jedynym, które mam i nad którym to Ja mam władzę i możliwość zmienienia czegokolwiek. Mam cel, nie jest łatwo ale skoro chcę dojść na szczyt to mam przed sobą do pokonania drogę pod górę.
Zaczęło się od treningów Ewy Chodakowskiej, chyba każdej nam znana. Widziałam efekty, zmieniało się nie tylko moje ciało ale i sposób myślenia, od tego momentu pokochałam sport, siebie i zaczęłam inaczej postrzegać świat. W wakacje wieczorami dorzuciłam bieganie z kredka(suczka rasy beagle) od razu pokochałam. Świetny sposób na odstresowanie się. Zaczął się rok szkolny, harmonogram bardziej napięty.
Postanowiłam wykupić karnet na siłowni. Z początku miałam dylemat, bałam, wstydziłam się sama iść na siłownie. Teraz mija miesiąc i czuję się tam jak w domu.
Lubię to co robię, a to najważniejsze. Róbcie to co sprawia wam przyjemność!!!!
CAŁUJE CIEPŁO
Jeszcze się nie przedstawiłam, więc robię to teraz. Mam na imię Natalia jestem uczennicą drugiej klasy liceum. Mieszkam w małej miejscowości co ogranicza możliwości do rozwijania się w niektórych dziedzinach. Po zakończeniu szkoły planuje przenieść się do Szczecina i tam rozpocząć studia, kierunek? w odpowiednim czasie zdecyduje i na pewno się tym z Wami podzielę.
Moją pasją są konie, jeżdżę konno od dziecka i więź jaka tworzy się między człowiekiem a koniem jest nie do opisania. Jednak jak pisałam wcześniej mieszkam w małej miejscowości, najbliższa stajnia do jakiej mam to ok. 30min drogi, więc nie jest źle ale nie zawsze, teraz w szczególności nie mam możliwość pojechania tam. Natłok materiału w szkole jest ogromny i moje życie kręci się szkoła, dom, ćwiczenia...
Ćwiczenia, od czego tu zacząć..
Może konkretnie od tych wakacji, bo wcześniej owszem podejmowałam próby z odchudzaniem i aktywnością ale kończyło się to niewypałem. W te wakacje, postawiłam jasny cel-pokocham siebie, swoje ciało takiej jakie jest, bo jest jedynym, które mam i nad którym to Ja mam władzę i możliwość zmienienia czegokolwiek. Mam cel, nie jest łatwo ale skoro chcę dojść na szczyt to mam przed sobą do pokonania drogę pod górę.
Zaczęło się od treningów Ewy Chodakowskiej, chyba każdej nam znana. Widziałam efekty, zmieniało się nie tylko moje ciało ale i sposób myślenia, od tego momentu pokochałam sport, siebie i zaczęłam inaczej postrzegać świat. W wakacje wieczorami dorzuciłam bieganie z kredka(suczka rasy beagle) od razu pokochałam. Świetny sposób na odstresowanie się. Zaczął się rok szkolny, harmonogram bardziej napięty.
Postanowiłam wykupić karnet na siłowni. Z początku miałam dylemat, bałam, wstydziłam się sama iść na siłownie. Teraz mija miesiąc i czuję się tam jak w domu.
Lubię to co robię, a to najważniejsze. Róbcie to co sprawia wam przyjemność!!!!
CAŁUJE CIEPŁO
10/05/2013
Zaczynam
Witam wszystkich
Od dzisiaj zaczynam pisać bloga o sporcie, dietach, odchudzaniu i mojej codzienności. Szukając w sieci, zauważyłam że coraz więcej blogów pojawia się o tematyce fit. Powoli zdrowy tryb życia staje się modą.
Super, coraz większa liczba osób postanawia "coś zmienić" ale i nie brakuje niedowiarków, którzy krytykują i demotywują. Mam nadzieję że nie zagoszczą tu tacy, a nawet jeśli to postaram się zachęcić i udowodnić że wszystko jest możliwe.
Temat sportu nie jest mi obcy, ale też nie nazwę siebie geniuszem w tej dziedzinie. Miewałam wiele wzlotów i upadków, stawiałam cel, przed którym zawsze się poddawałam i go nie osiągałam. Chciałam zmienić swoje ciało z dnia na dzień, teraz wiem że jest to nie możliwe. Racjonalne odżywianie i zdrowy tryb życia pozwoli dojść do postawionego celu.
Na blogu znajdziecie: Opisane prze zemnie diety, ćwiczenia, treningi. Dziennik mojej diety i moje efekty. Wskazówki co do odchudzania. Opis zajęć fitness. Porady i artykuły w których znajdzie się moja opinia. Ciekawe strony. Mnóstwo zdjęć, moje oraz inspiracje. Oraz inne fajne rzeczy które przyjdą mi na bieżąco do głowy.
Nie ma rzeczy nie możliwych, wszystko jest do osiągnięcia jeśli tylko czegoś bardzo chcemy.
Zapraszam do czytania
Pozdrawiam :)
Od dzisiaj zaczynam pisać bloga o sporcie, dietach, odchudzaniu i mojej codzienności. Szukając w sieci, zauważyłam że coraz więcej blogów pojawia się o tematyce fit. Powoli zdrowy tryb życia staje się modą.
Super, coraz większa liczba osób postanawia "coś zmienić" ale i nie brakuje niedowiarków, którzy krytykują i demotywują. Mam nadzieję że nie zagoszczą tu tacy, a nawet jeśli to postaram się zachęcić i udowodnić że wszystko jest możliwe.
Temat sportu nie jest mi obcy, ale też nie nazwę siebie geniuszem w tej dziedzinie. Miewałam wiele wzlotów i upadków, stawiałam cel, przed którym zawsze się poddawałam i go nie osiągałam. Chciałam zmienić swoje ciało z dnia na dzień, teraz wiem że jest to nie możliwe. Racjonalne odżywianie i zdrowy tryb życia pozwoli dojść do postawionego celu.
Na blogu znajdziecie: Opisane prze zemnie diety, ćwiczenia, treningi. Dziennik mojej diety i moje efekty. Wskazówki co do odchudzania. Opis zajęć fitness. Porady i artykuły w których znajdzie się moja opinia. Ciekawe strony. Mnóstwo zdjęć, moje oraz inspiracje. Oraz inne fajne rzeczy które przyjdą mi na bieżąco do głowy.
Nie ma rzeczy nie możliwych, wszystko jest do osiągnięcia jeśli tylko czegoś bardzo chcemy.
Zapraszam do czytania
Pozdrawiam :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)